こんばんは！！
たった2つのトレーニングで腹筋女子になろう！
“腹筋女子”。
出るところは出て、締まるところはきっちり締める。
そういった女性の体は、同性でも目のやり場に困るくらい魅力的です♡
魅力的な体を作るためにはまず腹筋！ということで、
最強のスクワット方法をご紹介します。
[最近、腹筋を日課にしている女性が多いことをご存知ですか？]
筋が入った女性らしい腹筋を作るべく、
皆さん頑張っているのです♪
腹筋を鍛えると見た目が変わるのはもちろんのこと、
便秘解消、基礎代謝の向上、バストアップ、
疲労軽減などの効果があるんです♡
スタイルアップも痩せやすい体も両方手に入る腹筋。
今すぐ鍛えないときっと後悔します！
[腹筋を鍛える上でおすすめのトレーニングが“スクワット”。]
では、スクワットは一体どこに効くのでしょうか？
スクワットは腹筋以外にも、
お尻や太もも全体の筋肉に働きかけてくれるので、
プリッと上がったお尻を作ることができ、
余分な脂肪のない美脚も手に入れられるのです♡
[正しいスクワットのポイントは]
・目線はまっすぐ
・背筋を伸ばす
・お腹とお尻に力を入れる
・膝がつま先より出ないようにする
なのですが、スクワットには2種類あり、
鍛えたい部位によってやり方が少し違います。
上の4つに加え、重心(頭)を前方位にすると
太もも裏とお尻の筋肉を強化することができます。
頭からまっすぐ下にスクワットをすると、
太もも全体を鍛えることができます。
どちらもお腹に力を入れることで、
腹筋は鍛えることができます♡
[もっと腹筋を強化したいという方は、スクワットに加え“プランク”もおすすめ。]
写真のように、肩の下に肘をつけ、
足は揃えて体を浮かせるトレーニングです。
頭からかかとまでまっすぐな体制になり、
お腹をへこませお尻に力を入れます。
これを30秒〜3分で行いましょう。初めは30秒から、
慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきます。
プランクは体幹を鍛えるトレーニングなので、
鍛えることで姿勢が良くなり体全体のバランスを整えてくれます。
またプランクで姿勢を良くするだけでも代謝が上がり、
ダイエット効果が上がるんです。
骨盤が開いてしまい痩せにくい体も、
プランクで健康的な体に仕上げましょう♡
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おやすみなさい(-_-)zzz
