内臓脂肪 皮下脂肪 トロトロ、ゴクゴク、のむぷりん。

おはようございます!(^^)!

北習志野えんどう内科　院長のえんどうです。

さてー

本日のお話はお待ちかね

「太っていなくてもヒトが

糖尿病になってしまう2つの理由」の１つ

¨第三の脂肪¨の異名を持つ

「異所性脂肪」についてです。

前々回のブログで

「異所性脂肪の概要」

について、お話しさせていただきました。

本日は、このこわ～い異所性脂肪を

どうやったら撃退できるのか？に

フォーカスして書いていきたいと思います。

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北習志野えんどう内科は

¨糖尿病エキスパート¨による

生活習慣病が専門のクリニックです。

ブログ単独でも

皆様の健康のお役に立てますし、

【糖尿病専門サイト】と併用されれば

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そもそも、、

「異所性脂肪って何？」

って思われる方もいると思うので、

まずはおさらいです(^^)/

脂肪の大部分は、

皮下脂肪や内臓脂肪といった

脂肪組織に蓄積されます。

しかし、、

肝臓や筋肉などの糖分を蓄えられる重要な臓器

に脂肪が蓄えられてしまうことがあります。

これを

「異所性脂肪」（第三の脂肪）と呼びます。

※異所＝本来の場所でない場所　

という意味ですね。

異所性脂肪が糖尿病発症の

大きな原因になることは

前々回のブログで書かせていただきました。

（詳しくお知りになりたい方は、

¨太っていなくても

人が糖尿病になってしまう理由Part２¨　

をお読みください）

ですので、今回は、

異所性脂肪の「撃退法」を書いていきます。

撃退法のお話の前に、、

異所性脂肪のもつ【3つの特徴】

からお話ししていきましょう。

特徴1.

痩せていても、

「異所性脂肪」が溜まりやすい人がいる。
 

特徴2.

運動不足と脂肪分の取り過ぎが

「異所性脂肪」が溜まる原因の大半である。
 

特徴3.

「異所性脂肪」は時間単位で増加も減少もする。

※ここ！超重要です

１日中安静にしていたり、

3日続けて高脂肪のものを食べ続けることで

すぐ増加する反面、数時間の運動で

すぐに減少もします。

と、いうことはですよ・・・

撃退法はおのずと決まってきます。

撃退法その1．ダイエット

現在の医療では、

異所性脂肪をどのように減らしていくか？

についての定説は残念ながらありません。

「エエッッー？

　じゃあどうやって減らすんですか？」

そう思われますよね。

簡単です。

¨ダイエット¨すればいいのです。

代表的な異所性脂肪といえる病気に

「脂肪肝」があります。

本来脂肪がつくべき臓器ではない

「肝臓」に脂肪がついた病気

いわゆる¨フォアグラ¨状態です。

脂肪肝が食事、運動による

¨減量¨で早期に改善できることから、

減量＝異所性脂肪の減少

と考えていいのではないか？

とされています。

つまり、

体重が増えてしまうような

「食生活や運動不足を改善すること」

＝¨異所性脂肪の撃退¨

につながるというわけです。

具体的には、やはり

食事や運動が有効でしょう。

¨1日の総摂取カロリーを減らすこと¨

　　　　　　　　or

¨1日の消費カロリーを増やすこと¨

で、異所性脂肪はガッチリ減らすことができます。

異所性脂肪がつきやすい

生活習慣について、4つ書いておきます。

思い当たる人もいるのではないでしょうか？

（書いときながら・・自分の耳もイタイ）

1)炭水化物や甘いものが好き

2)油ものが好き

3)1日の歩数が8,000歩未満

4)息が弾むような運動をしていない

運動がどれくらい効果的なのか？

を具体的に見ていきましょう。

1日の中で、

消費カロリーが160kcal程度の

運動を取り入れたとします。

（※歩数にすると3000～5000歩程度です）

その運動をたった2週間行うだけで、

「骨格筋細胞内の脂肪量を

約20％も低下できた」というデータがあります。

他にも！

異所性脂肪を減らす方法として

●食事

脂物を控える（肉を赤身肉・魚に変えるなど）

●運動

1日10000歩（徒歩・階段を使うなど）

これらいずれかを3日やるだけで

異所性脂肪は間違いなく減ります。

なぜなら、

第三の脂肪ともいわれる異所性脂肪は

【簡単にたまるけれども、簡単に減らせる】

という、他の脂肪にはない特徴があるためです。

異所性脂肪はごく短期間の運動をするだけで、

劇的に減らせることがデータで分かっています。

さ・ら・に・

深堀りします！！

メッツ

（METs　metabolic equivalents)

という言葉をご存知でしょうか？

※難しい話のため、

フルシカトでいいのですが・・・

身体活動の強度（メッツ）×身体活動実施時間（ｈ）

＝身体活動の量（メッツ・ｈ）です。

何かというと、厚生労働省が定めた

¨体内の脂肪を減らすのに必要な

　運動量を示した数値¨　のことです。

ここ、

とっても重要なので覚えておいてくださいね(^^)/

異所性脂肪を取り除くには、

１週間に２３メッツ・ｈが必要！

とされています。

運動を1時間行ったときのメッツ量を

載せておくので、参考にしてみてくださいね。

散歩 ：３．５メッツ・ｈ

自転車 ：８メッツ・ｈ

筋トレ1時間： 4メッツ・ｈ
階段の昇り降り：３．５メッツ・ｈ
山登り：７．５メッツ・ｈ
平泳ぎ：１０メッツ・ｈ
掃除1時間： 4メッツ・ｈ
釣り ：２．５メッツ・ｈ
ヨガ ：２．５メッツ・ｈ
卓球 ：４メッツ・ｈ
バドミントン：４．５メッツ・ｈ
草むしり：４．５メッツ・ｈ
バレエ：４．８メッツ・ｈ
エアロビクス：６．５メッツ・ｈ
テニス：７メッツ・ｈ
サッカー：７メッツ・ｈ
ラグビー：１０メッツ・ｈ

洗車：４．５メッツ・ｈ

よくよく見ると気付くのですが・・

【有酸素運動】をするほうが効率よく

メッツを獲得しやすいことが分かっています。

撃退法その2．最終兵器の手術

BMI （ボディーマスインデックス）の

お話を覚えていますでしょうか？

（BMIがよくわからない方は3回前のブログ

【ヒトが糖尿病になってしまう理由】へどうぞ）

BMIが35以上で、いくつかの合併症を持つと、

¨肥満症¨という病名がつきます。

肥満症だと、外科的治療も

治療の選択肢のひとつになってきます。

脂肪吸引などの治療法もありますが、

命に関わる合併症やリバウンドを

引き起こすことも多く、

最近の医療業界では危険と考えられています。

では、他にどのような方法があるかというと・・

外科的治療で、胃の容量を狭める

【胃切除】という手術があります。

肥満の合併症など一定の条件を満たした場合

保険適用が認められている治療法です。

胃切除は食事の量を減らすために

とても有効な治療法です。

しかし、一方でビタミンの吸収が悪くなる・・

などの合併症も考えられるので、

実施に関しては専門医の判断が必要です。

というわけで、この撃退法はあくまで

¨裏ワザ¨的なイメージで

頭の片隅においてくれたらいいかと思います。

【本日のまとめ】

ここまでお読みいただき

ありがとうございました。

本日は第三の脂肪とよばれる

¨異所性脂肪の撃退法¨

について書かせていただきました。

今回、異所性脂肪の話しを

取り上げさせていただいたのには

ある理由があります。

それは、、

¨糖尿病¨の大きな原因となってしまう

¨異所性脂肪¨の存在を知ってほしかったこと

そして、

そんな異所性脂肪に対して

¨メッツ¨という新しい概念を利用した

¨撃退法がある¨ということ

わたしのブログを読んでいただいている

ということは、

少なからず、¨健康¨に

気を使っている方だと思います。

ですので、健康意識の高い読者の皆様に

異所性脂肪の存在を

是非とも知っておいてほしかったからです。

今後も、

テレビなどをわざわざ見ないと入ってこないような

医学界の最新ネタを、

¨ブログ¨や

¨糖尿病専門サイト¨

⇒　

を通して、

読者の皆様にお届けしていきたいと思います。

それでは！

今週もあとわずかですが

ワクワクした最高な週末にしていきましょう(^^)/

北習志野えんどう内科　　えんどう

いつもありがとうございます。

ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

今日は私の恥ずかしい過去の話をします（笑）

あなたのダイエットに参考になれば幸いですね。

痩せたらリバウンドしないのが理想です。

しかし、そんなに理想的な生活を続けられるほど世の中甘くないですね。

自分としては不本意だけど、生活習慣が乱れる時もあります。

職場が変わったり、冠婚葬祭であったり、子供の成長であったり、いろいろ・・。

だいたいは、人間関係が変わる時なんです。

家族構成が変わる、職場の人間関係が変わる、自分の立場が変わるなど。

ダイエットというのも、突き詰めれば人間関係なんですよ。

これは家族や友人もそうですが、自分自身との付き合い方もあります。

私もダイエットの先生みたいなことをしていますが、

食べ過ぎれば太るし、運動不足でもちゃんと太りますからね。

私が初めて劇的に痩せたのは25歳の時。

あの時はファミレスに勤めていて毎日外食で運動不足で深夜勤務でした。

でも21歳頃までは、何もしなくても腹筋が割れていました。

まあ、高校時代は陸上部に所属していたので、体力の貯金があったわけです。

当時の写真が残っていますが、その時はマクドナルドでバイトしていました。

毎日マックのチキンナゲットとおにぎり大2個とスプライト大を飲んでいる食生活。

それでも、腹筋は割れていましたからね（笑）

つまり18歳から22歳位なら、何をしても痩せていられるのです。

しかし、23歳頃ファミレスで働き始めてブクブク太り始めました。

2～3年で体に脂肪がついて、お腹がぷっくり膨らんで、体調も悪かったです・・。

そんな時に、当時超マイナーな食事法であった、マクロビオティックを学びました。

今から30年前だと玄米を食べているだけで変人扱いなので今とはだいぶ違いますね。

しかし、玄米と野菜中心の食事にしただけで、劇的に痩せたのです。

食事を変えて数か月したら「なんでそんなに細いんですか」といわれる位痩せました。

その後、断食道場にいったりして、さらに痩せたのです。

まあ3週間もまともに食べなかったので、骨と皮だけになって、筋肉は無くなりましたね。

当然お尻の肉も無くなっていて、木の椅子などに座ると骨が当たって痛かったくらいです。

筋肉というのは、免疫力と強い関係があります。

ガリガリに痩せたら、祖母の病院で流行っていた皮膚病に感染して辛い日々が始まりました。

痩せるというのも、やり過ぎると病気になりやすくなります。

スリムになるのはいいですが、絶食してガリガリになるのは、止めた方がいいですよ。

私はその状態で就職したので、普通の食事に戻したらたちまち太り始めました。

小太りのまま数年して、結婚したら、さらに太り始めましたね。

その時は筋肉が全くないまま、脂肪だけが増えていました。

お腹はぼっこり出ているのに、お尻の肉は無くて、椅子に座るとやっぱり骨が当たるのです。

男性はまずお腹だけ内臓脂肪で太りますからね。

ちなみに、男性の場合、少しでも太ると健康診断の数値がボロボロになります。

ところが女性の場合、少しくらい太っても健康診断の数値は問題ないことが多いです。

これは、女性ホルモンの恩恵です。

しかし45歳を超えても太ったままだと、

女性ホルモン減少と共に一気に数値が悪化して病気になるので注意してください。

男性は25歳から生活習慣病との戦いです。

女性は45歳からの戦いになるので、女性ホルモンに20年間守られています。

守られているのを知らずに肥満を甘く見たらダメですよ。

日本人の女性は50代になると21％の方が糖尿病および予備軍ですからね。

まあ私も30代にして健康診断の数値はAが無くて、B・C・D・Eばっかりでした。

Aは正常、Bは軽異常、Cは要経過観察、Dは要治療、Eは要精密検査です。

さすがに妻が心配して、生姜紅茶やマクロビオティックを実践してダイエット。

その時に3か月で10キロ痩せることに成功して、今のメルマガを始めるきっかけになったのです。

しかも、10キロ痩せたら、健康診断の結果はオールAになりました。

それに体重が軽くなったので、外出も疲れなくなり、背中に羽が生えたような気分でしたね。

太っているというのは、疲れるのです。

それはお米の10キロ袋を背負っていると思えば、疲れない方がどうかしています。

しかし、そのままスリムでいたわけではありません。

その後も、職場で人事異動があって太り、仕事を退職してさらに太り・・・笑

やっぱりいくらダイエットの知識があっても実践しないと太ります。

だから、時々、仕切り直しでダイエットしないといけないことになりますね。

現代は、普通に生活していると太るようになっています。

しかも、ダイエットとリバウンドを繰り返すと、確実に痩せにくくなります。

当然ながら、加齢に従って代謝も落ちて来るから、さらに痩せなくなります。

痩せにくくなるというよりも、太りやすくなるといった方がいいですね。

特に40歳を超えると、何にもしないと、必ず太り始めることになります。

若い頃はシャーペンみたいに細い女性も、50歳を超える頃には軽肥満になるのが普通です。

だから、若い頃に痩せた方法を40代50代で実践しても、まったく効果が無いのです。

まとめると、

・20代前半は何もしなくてもスリムでいられる。

・20代後半になると何もしないとどんどん太り始める。

・しかし20代なら、食事を改善すると劇的に痩せる。

・ところがリバウンドを繰り返すと食事を変えても痩せなくなる。

・40代は食事を改善してもまったく痩せなくなる。

・50代は食事を改善しつつ、少しくらい運動してもビクともしない。

あなたは、どのレベルでしょうか？

だからこそ、時々真剣にダイエットしないといけないのです。

やはり日常的な習慣を続けていると、少しくらい食事を変えても運動しても痩せないです。

やるなら、徹底的にやりましょう。

食事を劇的に変えて、真剣に運動に取り組むと、50代でも効果が出ます。

しかし、毎日の習慣をそのままにしていたら、永遠に痩せません。

というより、年齢と共に太り続けるしかないというのが現実ですよ。

女性の場合は、若い頃は皮下脂肪で太ります。

特に下半身に脂肪がつくようになっていますが、50歳を超えると変わります。

女性が50歳を超えると、下半身太りに加えて、お腹がポッコリになるのです。

これは女性ホルモン減少のためで、女性の太り方と男性の太り方がミックスされるのです。

いわゆる、お婆さんの体型に近づいてゆくのです。

そうならないためには、時々ダイエットをやり直す必要があります。

ダイエットとリバウンドを繰り返すことは、恥ずかしくありません。

現代人は普通に仕事をしていると、必ず太ることになっているので仕方ありません。

私みたいなダイエットの先生でも太るのです。

あなたがダイエットに成功したあと、また太り始めるのは普通なのです。

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いちどダイエットコーチを受講したのに、またお世話になるなんて恥ずかしい・・。

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